[...] w takim razie ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach, które wykonuje w swoim planie? I jeszcze jedno pytanie - każdorazowo po wykonaniu wykrokow przez kilka kolejnych dni odczuwam spory ból całej tylnej części uda. Czasami ból jest na tyle silny ze uniemożliwia w kolejnym DT prawidłowe wykonanie przysiadu czy MC. Zastanawiam się co jest [...]
[...] cykl- 100 mety, 5 paczek prolo 4 cykl- 140 tab wina, 6 paczek prolo 5 cykl- deca 14 x 1 ml, test prop 10 ml Diete staram sie utrzymywac jak najlepsza, kalorii, ani gramow nie licze, mysleze nie jest najgorzej. Panowie nigdy jeszcze nie probowalem omy, jestem ciekawy jak dziala. Mam zamiar brac 1 ml co 3 dni + mete 3 x dzien, prosze o sugestie.
[...] ma niz jestem ale dzialam caly czas po swojemu hehe. Redukcję koncze finalnie 1 wrzesnia czyli jakies 5 tyg. Zatrzymalem sie na jakos 2.3k kcal w dt i 2k w dnt. Od tygodnia jestem na vlcd. Chce sprawdzić na sobie miesa i tak nie ma to zadna strata. 1200 kcal. Bialko na 180gram. Tłuszcze i wegle ok 30/40 gram. Przez pierwsze kilka dni [...]
Po co jadłeś tylko 800 - 1500 kalorii. Od grudnia 2009 roku moglbys spokojnie schudnąć tyle samo jedzac regularnie, zdrowo 5 razy dziennie i to JEDZENIE a nie jakieś strączki - i ćwicząc od czasu do czasu. Jak zrzucisz kolejne 30 to zostanie 90 kg przy 174 cm - też sporo jeżeli to sam tłuszczyk, ale kroczkami do przodu. Krok 1: Polecam [...]
anty to się rozpisałeś, że hoho. ;D Dzisiaj wstałam dość wcześnie mimo to, że czekała mnie pierwsza nocna zmiana w pracy, więc prawie doba na nogach. Po południu trening pleców. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - szeroki chwyt. 2. Wiosłowanie pół sztangą - szeroki podchwyt. 3. Wiosłowanie hantlami do boku w opadzie tułowia. 4. [...]
najpier troche poczytaj puźniej kupuj Przy codziennym stosowaniu produktu (np 2 x dziennie codziennie przy dietach redukcyjnych) Po tygodniu czasu odczuwalny efekt pobudzający, osłabia się natomiast efekt termogenny cały czas się utrzymuje. Oznacza to, że nawet kiedy już nie odczuwamy pobudzenia termogeneza ciągle trwa a tkanka tłuszczowa ulega [...]
W tym screenie z dietą zapomniałem uwzględnić tych kapsułek OMEGA 3, choć napisałem o nich w temacie. Łykam po 1 kaps. do śniadania i 2 do ostatniego posiłku. Więc może wcale nie ma tak mało tych tłuszczy ? I czy zrezygnować z jednego z dwóch aerobów w dni nietreningowe skoro po treningu i tak robię ich 20min? Trochę się w tym pogubiłem szczerze [...]
[...] + (6.25 X wzrost (180)) - (4.92 X 18) + 5 =1860,62 TEA Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności przyjąłem 7 cal przez 90 min mecz skoro to piłka nożna = 7*90= 630 EPOC -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal NEAT 400 miedzy endo a mezo TEF 7% niska granica SUMA: 3 130,413 W dni nietreningowe odetnij 665 cal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 dni Ci wystarczy; klatka + biceps plecy + kaptury nogi barki + triceps na klatkę 3 ćwicenia po 4 serie - 2 wyciskania + rozpiętki na biceps 2 ćw po 4 serie lub 3 po 3. Plecy podciąganie, martwy ciąg (małe ciężary dobra technika) + 2 wiosłowania. Po 4 serie każdego Szrugsy na kaptury Nogi: Przysiady tylne + wykroki po 5 serii. Do tego jak masz [...]
[...] na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 * 2 do 3 * 3 * 3 do 4 * 4 * 4 do [...]
[...] ile mi się uda schudnąć naturalnie jeszcze, narazie mam 93kg jestem na konkretnej diecie takiej 100% bez żadnych odstępstw, 2300 kcal i waga zatrzymała się na 93kg po 2 tygodniach gdzie schudłem 3kg z 96kg, pomimo tego, że ćwiczę 7 dni w tygodniu, co jest niby normalne, bo czytałem o takim zjawisku jak "efekt plateau", który ma trwać od 1 do 3 [...]
kreatyna i hmb to jak najlepsze połączenie. kreatyna: 5g w dni nietreningowe i ok.5-7g w dni treningowe <podzielone na dwie porcje: przed treningiem lub po przebudzeniu i po treningu> hmb: ok.3 g dziennie <najlepiej podzielone na 3 lub 4 porcje: po przebudzeniu, przed treningiem i snem, po treningu> do kreatyny polecam zakup odżywki [...]
Michail na mail puściłem Ci dietke-w diecie jest uwzględnione carbo i odz,bialkowa. Teraz pytania co do gluty i kreatynki: Zaraz po przubudzeniu L-G 5g i kretka 5g z glukoza 20 min potem śniadanko Od razu po treningu kretka 5g , L-G 7g, carbo 30 min potem posilek potreningowy W dni nietreningowe krea tylko rano 5g. I jak z gluta w [...]
dobrze, więc zaczynam od tego cyklu z kreatyną, prosiłbym tylko o napisanie ile razy dziennie, w jakich porach i w jakich ilościach (w dni treningowe i nietreningowe) jeśli możecie to w jakich ilościach -tak żeby miernikiem była mała łyżeczka do herbaty i słyszałem że najlepiej dokupić glukoze, więc jeśli tak to powiedźcie gdzie i ile. A tu [...]
[...] 5 G NA PUSTY- ZAWSZE NA PUSTY TO ZNACZE MIN.60 MIN PO I 30 MIN. PRZED POSIŁKIEM (ile czasu po treningu? na pusto czy po jakimś jedzeniu?) 3. Ile i w jakich porach brać w dni nietreningowe? TE SAME PORY 4. Jak i w jakich ilościach brać do tej kreatyny glukoze?20-25G GLUKOZY NA WODĘ-NIEWIELKĄ ILOSC, BY BYŁO SŁODKIE ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]
noo tydzień to to nie jest, już 2,5 tygodnia! to co, mam dołożyć coś? i tylko w treningowe czy we wszystkie dni? przypominam, że aktualnie jest 2000kcal b:140 ww:180 t:80
[...] więc wrzucam. w tyg pierwszym zaczęłam dopiero od pleców pisać. Różnic w ciele na razie nie widzę. Ostatnio robiłam pomiary wagą do analizy składu ciała i w ciągu 2 tygodni niby +1,2kg mięśni (wiem, że to nierealne ;))) i -0,4kg tłuszczu. Po sylwetce nie widać, więc pewnie to spoooro przekłamane, ale chociaż w dobrą stronę to idzie. Mam [...]
[...] przerwa 3 miesiące 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy sporadycznie gainiery 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie brałem nigdy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1789 = 107,35)) = 1762 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1762/7= 251,71 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1789,26 kcal + (TEA)251.71 kcal = 2040,97 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2040.97 kcal + 550 kcal = [...]
[...] trenuje się dół brzucha, potem skośne (ale np. ABS II pomija je- brak cwiczeń typowo na skośne - szukaj Na końcu treningu górę brzucha. 3.ABS poleca się wykona 3x w tygodniu,krótko ale intensywnie. szukaj planów pdf. pt. "Legendarny ABS". 4.Tradycyjny trening zwykle 2 lub 3 treningi w tygodniu. 5.Ogólna liczba treningów mięśni [...]
[BLOG] Całe życie na redukcji
